สายดูแลสุขภาพต้องลองสูตรนี้ ออกแรงหนักๆ 3 ครั้ง 3 นาที ลดเสี่ยงโรคหัวใจ-มะเร็งได้ 40%

โดย

30/01/2023

สมัครรถแลกเงินโปรโมชั่น แจกฟรี Voucher Lazada

ว่าด้วยเรื่องของสุขภาพดี ห่างไกลโรค เป็นสิ่งที่ใครหลายคนใฝ่ฝันและปราถนาที่จะให้เกิดทั้งกับตัวเราเอง คนรัก และคนรอบข้าง ดังนั้น ผู้คนจึงมักที่จะหันมาใส่ใจทั้งเรื่องของอาหารการกิน การ ดูแลสุขภาพ คุณภาพการหลับนอน ตลอดจนไปถึงการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงให้เกิดขึ้น ทั้งนี้ ด้วยเวลาที่จำกัด หรือเหตุผลออะไรหลาย ๆ ย่อมส่งให้การดูแลรักษาร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเหล่าพนักงานออฟฟิศ ที่บางครั้งต้องรีบเดินทางมาทำงาน เลิกงานรีบกลับ และในเวลางานต้องเฉผิญกับปัญหาและความกดดันต่าง ๆ ทำให้สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรงดังเดิม ดังนั้งวันนี้ มาสิ ก็เลยมาเอาใจสายที่อยากดูแลสุขภาพ แต่เวลาไม่ค่อยจะมี กับการสูตรออกกำลังกาย 3-3 หรือการออกแรงหนัก ๆ 3 นาที ทำอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง ซึ่งจะเป็นอย่างไรบางนั้น ตาม มาสิ ไปดูพร้อมกัน

ว่าด้วยเรื่องของการ ดูแลสุขภาพ

ความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นกับคนเรามีสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งมาจากการที่ร่างกายและจิตใจเสียสมดุล โดยมีปัจจัยจากสภาพแวดล้อม มลพิษ สารเคมี ฝุ่นละอองและเชื้อโรค รวมถึงการดำเนินชีวิตประจำวันที่มีความเร่งรีบ แข่งขัน ทำให้เกิดผลต่อจิตใจ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือซึมเศร้า แม้ว่าธรรมชาติร่างกายของเราจะมีกลไกในการปกป้องและรักษาตนเองจากการเจ็บป่วยได้ แต่การรักษาสมดุลของทั้งร่างกายและจิตใจน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยป้องกันการเจ็บป่วย ทั้งช่วยเสริมสร้างศักยภาพให้เซลล์และอวัยวะภายในร่างกายมีความสมบูรณ์ แข็งแรง และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

จะเป็นอย่างไร ถ้าเราเคลื่อนไหวน้อย?

การเคลื่อนไหวร่างกายน้อย หรือ ออกกำลังกายน้อย (State of inactivity) นั้นมีผลเสียกับชีวิตเรามากกว่าที่คิด ข้อมูลจากมูลนิธิหมอชาวบ้านอธิบายว่า จากการศึกษาในผู้ป่วยอัมพาตที่ต้องนอนเฉยๆ พบว่า ภายใน 3 สัปดาห์ สมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอดลดลงร้อยละ 25 สำหรับมวลกระดูกจะมีการสูญเสียหรือลดลงประมาณร้อยละ 1 ต่อสัปดาห์ หากหลังจากนั้นยังไม่มีการเคลื่อนไหวของร่างกาย ก็อาจสูญเสียมวลกระดูกไปถึงร้อยละ 50 รวมถึงขนาดกล้ามเนื้อลดลงร้อยละ 10 ภายในเวลาประมาณ 1 เดือน ที่สำคัญ อาการดังกล่าวนอกจากพบได้บ่อยในผู้ที่ป่วยเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต ที่เกิดจากหลอดเลือดสมองแตกหรือตีบแล้ว ยังเป็นผลที่ต่อเนื่องมาจากความดันเลือดสูง มีไขมันอุดตันในหลอดเลือดสมอง เนื่องจากขาดการออกกำลังกายด้วย

แค่ 3 นาที ก็ลดความเสี่ยงโรคภัยได้

ล่าสุดมีงานวิจัยจาก University of Sydney ชี้ว่า การออกแรง หรือใช้แรงหนักๆ ครั้งละ 3 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน ช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคมะเร็งได้มากถึงร้อยละ 40 รวมถึงช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ โดยส่วนหนึ่งของงานวิจัยระบุว่า การออกแรงนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายอย่างเดียว แต่เป็นกิจกรรมที่จำเป็นต้องใช้แรงมาก ๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ ที่ทำได้ทุกวัน เช่น การเดินขึ้นบันไดเร็ว ๆ การถือของหนัก หรือการทำงานบ้านให้เร็วขึ้น ก็เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

นอกจากนี้เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น ทีมผู้วิจัยแนะนำว่าให้เพิ่มความหนักหน่วงหรือความเข้มข้นในการทำกิจกรรมต่างๆ แม้กิจกรรมเหล่านี้จะมีประโยชน์ แต่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพนั้นจะเห็นได้ชัดเจนมากกว่า หากเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง อย่างต่อเนื่อง

และนี่ก็เป็นอีกหนึ่งเทคนิคดี ๆ ที่ มาสิ ได้หยิบเอามาฝากกัน ซึ่งก็จะเห็นได้ว่าคำกล่าวที่ว่า “แค่ขยับ เท่ากับออกกำลังกาย” นั้น ไม่ใช่เรื่องเกินจริง แม้ว่าคนหลายกลุ่มโดยเฉพาะวัยทำงานจะมีเวลาในแต่ละวันค่อนข้างน้อย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่ได้ขยับตัว เพราะฉะนั้นหากไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายแบบจริงจังได้ การขยับตัวและออกแรงหนักๆ แบบ 3-3 ก็อาจจะช่วยได้

ขอขอบคุณ : กรุงเทพธุรกิจ และ โรงพยาบาลมนารมณ์

และนี่ก็เป็นเพียงอีกหนึ่งสาระดี ๆ ที่วันนี้ มาสิ ได้หยิบยกมาฝากกัน อย่างไรก็ตาม การเลือกรับประทานอาหารให้พอดี ถูกหลักอนามัย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้สุขภาพร่างกายก็จะแข็งแรงสมวัยได้ และไม่เพียงสาระดีๆ ที่เอามาฝากกัน มาสิ ยังได้ขนเอากับอีกหนึ่งตัวช่วย ๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างความคุ้มครองให้กับการดูแลสุขภาพของเราให้ดียิ่งขึ้นด้วย ประกันสุขภาพ แผนบียอนด์ เพอร์ซันนัลแคร์ ( Beyond Personal Care ) ที่สามารถเลือกแผนความคุ้มครองได้ตั้งแต่ 1,000,000 และ 5,000,000 บาท โดยไม่จำกัดจำนวนครั้งการรักษาต่อปี จะเป็นความคุ้มครองในเรื่องใดบ้างนั้น ตาม มาสิ ไปดูกัน

ประกันสุขภาพ แผนบียอนด์ เพอร์ซันนัลแคร์ ( Beyond Personal Care )

เอ็ทน่า ประกันภัย — ประกันสุขภาพ แผนบียอนด์ เพอร์ซันนัลแคร์ ( Beyond Personal Care )

ค่ารักษาพยาบาลกรณีผู้ป่วยใน ( ค่าห้อง ค่าอาหาร และค่าบริการพยาบาลค่าบริการทั่วไปสำหรับการรักษาพยาบาลค่าธรรมเนียมแพทย์ผ่าตัดและค่าแพทย์เยี่ยมไข้ ) และการรักษาพยาบาลที่มีค่าใช้จ่ายสูง ( Major Medical ) สามารถเลือกแผนความคุ้มครองได้ตั้งแต่ 1,000,000 และ 5,000,000 บาท โดยไม่จำกัดจำนวนครั้งการรักษาต่อปี
ค่าห้อง ค่าอาหาร และพยาบาล สูงสุดต่อวัน 12,000 บาท
ค่าห้องไอซียูสูงสุด 24,000 บาท ( สูงสุด 15 วันต่อปี )
ค่ารักษาพยาบาลทั่วไป สูงสุดถึงครั้งละ 200,000 บาท ต่อการเข้าพักรักษาตัวครั้งใดครั้งหนึ่ง
ค่ารักษาพยาบาลฉุกเฉินกรณีผู้ป่วยนอก สูงสุด 25,000 บาท
ค่าธรรมเนียมแพทย์ผ่าตัด รวมถึงค่าปรึกษาแพทย์ก่อนการผ่าตัด ( ตามตารางผ่าตัด ) สูงสุด 250,000 บาท
ประกันอุบัติเหตุส่วนบุคคล( อบ.2* ) กรณีเสียชีวิต สูญเสียอวัยวะสายตา การรับฟังเสียง การพูดออกเสียง และทุพพลภาพถาวรสิ้นเชิง รายละ 100,000 บาท
เบี้ยประกันเริ่มต้น 2,279 บาท